【半马多少公里】“半马”是马拉松运动中的一种，全称为“半程马拉松”，是介于短跑和全程马拉松之间的一项赛事。许多刚开始接触跑步的人会问：“半马多少公里？”下面我们就来详细了解一下。
一、半马的基本信息
半程马拉松的正式比赛距离为 21.0975公里，这是国际田径联合会（IAAF）规定的标准距离。这个距离大约是全程马拉松（42.195公里）的一半，因此被称为“半马”。
虽然在日常交流中，人们常常简化为“21公里”或“21.1公里”，但从专业角度来看，准确的距离应为 21.0975公里。
二、半马的意义与挑战
对于很多跑者来说，半马是一个重要的里程碑。它不仅是对耐力和体能的考验，也是提升信心的重要阶段。完成半马意味着你已经具备了一定的训练基础，并且能够坚持较长时间的跑步。
此外，半马的比赛节奏相对灵活，既适合初学者作为入门项目，也适合有一定经验的跑者进行速度训练或调整状态。
三、半马与全程马拉松的区别
| 项目 | 距离 | 级别 | 训练要求 | 比赛时间 |
| 半马 | 21.0975公里 | 中等 | 基础耐力 + 间歇训练 | 1小时30分 - 2小时30分 |
| 全程马拉松 | 42.195公里 | 高级 | 长距离耐力 + 专项训练 | 3小时 - 5小时以上 |
四、如何准备半马？
1. 制定训练计划：根据自身情况，安排每周3-5次跑步，逐步增加距离。
2. 注重恢复：合理安排休息日，避免受伤。
3. 模拟比赛：在训练中加入长距离跑，模拟比赛节奏。
4. 饮食与补水：保持良好的营养摄入，注意赛前和赛中的水分补充。
总结：
“半马多少公里”这个问题的答案是 21.0975公里，这是国际认可的标准距离。无论是为了健身、挑战自我还是参加比赛，半马都是一个非常值得尝试的项目。通过科学训练和充分准备，大多数人都可以顺利完成这一目标。